건강
신체이형장애: 답은 성형이 아니라 자존감 회복
SBS에서 방영한 동상이몽에 <내 딸은 성형중독 vs 세상은 외모지상주의!>라는 주제로 성형을 하고 싶어하는 고등학생 딸과 이를 말리는 어머니가 출연한 적이 있다. 이 방송에서 성형에 대한 욕구와 그 욕구를 대하는 다양한 태도를 볼 수 있었다. 우선 이 방송의 사례자로 등장한 고등학생 딸의 증상을 보면, 신체이형장애를 겪고 있는 것으로 여겨진다. 신체이형장애는 ‘스스로의 외모를 비하하고 못 생겼다고 생각하는’ 정신적 장애이다. 많은 사람이 외모에 대해 고민하는데, 그들은 모두 … [Read more...] about 신체이형장애: 답은 성형이 아니라 자존감 회복
혹시 비타민D를 복용 중이신가요?
※ 이 글은 Forbes 지의 기사 ‘The Top Six Vitamins You Should Not Take‘을 번역한 것입니다. 미국에서는 성인 남녀의 절반가량이 비타민 D를 보조식품의 형태로 섭취하고 있습니다. 비타민 D 보조제 섭취가 골밀도뿐만 아니라 병에 대한 전반적인 면역력을 높여준다는 믿음 때문인데요. 하지만, 최근 연거푸 발표된 2개의 논문은 이러한 보조제 섭취가 건강 증진에 직접적인 도움이 된다고 보기는 어렵다는 결론을 내렸습니다. 비타민 D 결핍과 여러 … [Read more...] about 혹시 비타민D를 복용 중이신가요?
내가 살찌는 이유는 ‘비만 유전자’ 때문일까?
흔히 하는 이야기로 '물만 먹어도 살이 찐다'는 이야기와 '나는 먹어도 살이 안찌는 체질'이라는 이야기가 있습니다. 이 말은 분명 먹는 양이나 운동량이 비슷한 사람들을 대상으로 조사해도 맞는 이야기입니다. 하지만 그 구체적인 메커니즘은 현재도 확실치 않은 부분이 있습니다. 아마도 살찌는 체질, 혹은 살이 안 찌는 체질을 결정하는 유전자가 존재할 것이라는 가설은 이전 연구들에서 지지를 받고 있습니다. 문제는 비만이 한가지 요인으로 결정되는 것이 아니라는 것이죠. 식습관, 운동 … [Read more...] about 내가 살찌는 이유는 ‘비만 유전자’ 때문일까?
다이어트에 관한 잘못된 상식 4가지
※ 이 글은 IFLS에 실린 「Sex And Other Myths About Weight Loss」를 번역한 글입니다. 미국에서 비만에 의한 의료비용은 250조 원이 넘으며, 이는 전체 의료지출의 21%에 달합니다. 미국인들이 고가의 대용식품에서 스마트폰의 앱에 이르는 다이어트를 위한 제품에 사용하는 돈은 70조원에 가깝습니다. 우리는 자의반 타의반에 의해 뉴스와 SNS, 그리고 여러 사람들에게서 체중관리에 관한 조언들을 듣습니다. 미 공중위생국이 2001년 발표한 이래, 비만이 … [Read more...] about 다이어트에 관한 잘못된 상식 4가지
하루 ‘4분’ 운동
※ 이 글은 뉴욕타임즈에 실린 「The 4-Minute Workout」를 번역한 글입니다. 운동이 건강에 도움이 된다는 사실은 너무나도 널리 알려진 상식에 가깝습니다. 하지만, 얼마만큼의 운동이 건강을 유지하는데 최소한으로 필요한 것일까요? 결론부터 말씀드리면, 현재까지는, ‘4분’입니다. 노르웨이로젠베리 공립대학교의 연구팀이 지난 5월 지구력과 여러 건강 지표들을 향상시키기 위한 최소한의 운동량을 밝히는 연구결과를 발표했습니다. 연구팀은 일주일에 세 번, 최대 심박수의 … [Read more...] about 하루 ‘4분’ 운동
자기 미움의 숨은 심리: 부정적 생각은 내가 아니다
이전 글: 자기 미움의 숨은 심리: 왜곡된 자기 사랑 '자기 미움'이라는 심리 기제 너무나 당연하게도 자기 미움은 부정적 심리이다. 또한 자신에게 아무런 도움도 되지 않는다. 여러 가지 해를 끼치며 차라리 없는 것이 더 좋다. 그럼에도 불구하고 우리는 강하냐 약하냐의 차이가 있을 뿐 자기 스스로를 미워하거나, 부정하거나, 부인하는 저마다의 자기 미움 심리를 가지게 된다. 왜 그럴까? 어쩔 수 없이 이대로 가야 할까? 아니면 이 심리 기제를 해결해서 삶을 좀 더 행복하게 만들 수는 … [Read more...] about 자기 미움의 숨은 심리: 부정적 생각은 내가 아니다
당신의 스쿼트가 제대로 이루어지지 못하는 5가지 이유
얼마전 햄스트링의 스트레칭이 되지 않았을 때에 허리의 움직임이 많이 요구된다라는 주제로 글을 쓴 적이 있습니다. 그런데 디스크 탈출증 환자를 입원 치료하는 과정에서 환자의 햄스트링의 스트레칭을 야기하기 위해서 침치료와 물리치료를 진행해도 고관절 가동성이 회복되지 않는 환자가 있었습니다. 이는 필시 근육인성 요인보다는 관절낭 내부에서의 문제일 가능성이 높을 것입니다. 디스크 탈출증에 의한 요통과 하지방사통은 대부분 사라져 결국 퇴원을 진행하게 되었으나 고관절 가동성을 회복시키지 못하였으므로 … [Read more...] about 당신의 스쿼트가 제대로 이루어지지 못하는 5가지 이유
허리 통증 : 허벅지 스트레칭의 중요성에 대하여
오래 앉아 있는 생활을 하다 보면 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 근육에 긴장이 오는 경우가 많은데요, 이는 허리 근육에도 통증을 야기하게 됩니다. 여기서는 햄스트링 근육이 야기하는 허리 통증에 대해서 이해하고, 어떻게 스트레칭해야 하는지 알아보겠습니다. 요추 골반 리듬에 대한 우선적 이해 위의 그림은 허리를 숙일 때 나타나는 골반과 요추의 움직임입니다. 햄스트링의 단축이 없는 좌측의 경우 골반이 정상적으로 전방 경사되기(고관절, 즉 대퇴골두에 비해서 고관절 위측의 골반이 앞쪽으로 숙여지는 것) … [Read more...] about 허리 통증 : 허벅지 스트레칭의 중요성에 대하여
자기 미움의 숨은 심리: 왜곡된 자기 사랑
자기를 진심으로 미워하는 사람은 아무도 없다. 그럼에도 불구하고 우리는 모두 어느 정도씩은 자기를 미워한다. 그리고 그로 인해 괴로워한다. 어떻게 된 것일까? 자기 미움의 숨은 심리: 자기 사랑과 자기 우월 가장 큰 이유는 자기 미움의 교묘함에 있다. 실제 드러내어 놓고 자신을 미워한다거나 스스로를 해치는 이도 아무도 없다. 오히려 우리는 모두 자신을 너무나 사랑한다. 생명체의 가장 강력한 본능은 자기보호본능과 자기보존본능이다. 그럼에도 불구하고 약한 자기 경계에서부터 … [Read more...] about 자기 미움의 숨은 심리: 왜곡된 자기 사랑