한번 물어봅시다. 잠들기 전에. 나는 오늘 얼마나 걸었나? 아내의 경우, 코로나19로 재택근무를 하던 시절에는 하루에 3000보도 안 걷는 날이 있었다. 마찬가지로 운동을 정말 처음 시작하고 다이어트를 간절히 희망하시는 분들에게는 일단 하루 1만 보 걷기를 채우도록 한다. 그러면 본인이 얼마나 적게 걷는지를 깨닫는다. 걷기가 중요한 이유 걷기. 걷는다는 건 인간이 인간다워지는 독보적인 움직임이라고 생각한다. 인간의 해부학적 구조와 기능은 두 발로 서서 걸을 수 있도록 … [Read more...] about 잠들기 전에 생각해 봅시다, 오늘 얼마나 걸었나요?
지속 가능한 다이어트를 주장하며
지속 가능한 다이어트. 일단 제목에 붙여보긴 했는데, 사실 다이어트(식이 관리)라는 것은 지속 가능해야 하는 게 당연하다. 모름지기 살려고 먹고, 먹고 살자고 일도 하는 건데 꾸준히 지켜나갈 수 있어야 하지 않을까? 하지만 다이어트의 정의가 '체지방 감소', '체중 감소'가 되면 '지속 가능'이란 화두보다는 '최대한 빠른 효과'가 다이어트의 속성을 결정해버리기 마련이다. 일단 굶든, 하나만 먹든, 약을 먹든 효과가 나타나기만 하면 되기 때문이다. 그러나 쉽게 얻은 것, 빠르게 얻은 것은 … [Read more...] about 지속 가능한 다이어트를 주장하며
당신의 운동, 또 다른 스트레스는 아닌가요?
"나 운동해야 되는데… 하아…" 보통 이렇게 말합니다. 운동해야만 한다고 누가 시키거나 강요하지도 않았을 텐데요. 어쩌다 운동은 하기 싫은데 꾸역꾸역하는 활동이 된 것일까요. 사실 즐겁게 건강하게 살려고 운동하는 건데 말이죠. 직업 트레이너로서 이런 아주 원론적인 문제를 고민하기 시작한 건 그리 오래되지 않았습니다. 한 회원님은 정말 이유 없이 자주 아팠습니다. 또 다른 회원님은 몸에 큰 문제가 없었고 움직임도 좋았는데 본 운동을 시작만 하면 몸이 말을 안 들었죠. 또 다른 분은 정말 … [Read more...] about 당신의 운동, 또 다른 스트레스는 아닌가요?
푸쉬업, 현명한 맨몸 운동
푸쉬업. 가장 대표적인 맨몸운동입니다. 그리고 가장 저평가받는 맨몸운동이기도 합니다. 오늘은 그 푸쉬업과 관련하여 근력운동 일반론에 대해 제가 배운 바를 제가 경험하고 느끼며 깨달은 것을 토대로 이야기하고자 합니다. 우리는 '더 많이' '운동한 느낌이 날 때까지' 해야 만족하는 피트니스 문화 속에 삽니다. 고통 없이 없는 것은 없다며 땀이 철철 흐르고 근육이 타들어 가는 느낌이 나고 운동한 다음에 힘이 남으면 뭔가 덜한 것 같고 다음 날 근육통이 없으면 잘못된 느낌이죠. 저와 … [Read more...] about 푸쉬업, 현명한 맨몸 운동
케틀벨 스윙, 호흡하고 있나요?
오랜만에 케틀벨 수련과 관련된 생각을 적어봅니다. 최근 반복적으로 마주한 문제와 제가 경험하고 배운바를 연결하여 이야기를 해보려 합니다. 우리가 케틀벨을 사용하든 바벨을 사용하든 혹은 내 몸을 쓰든 열심히 땀흘리며 운동하고 심신을 단련하는 이유는 무얼까요? 강해지기 위해서 건강해지기 위해서. 스트레스를 해소 하기 위해서. 재미를 위해서. 결국엔 시간과 에너지를 투자하는 것이 더 나은 삶을 사는데 도움이 된다고 알고 있으며 믿고 있기 때문이겠죠. 그런데 삶의 가장 … [Read more...] about 케틀벨 스윙, 호흡하고 있나요?
어좁이 탈출하여 어깨깡패가 되려면?
굉장히 대중적인 키워드를 한 번 선택해보았습니다. 이유인 즉슨 저의 사랑하는 동생이 '어깨를 키워보겠다'며 안 하던 운동을 3주째 이어가고 있기 때문입니다. 제 동생이 저에게 묻는 질문의 요지는 하나. "어떻게 하면 어깨 넓어져?" 솔~직히 타고난 골격을 바꿀 수도 없는 노릇이고... 만약 어깨 근육, 흔히 말하는 삼각근의 길이가 또 좀 길면 발달시켰을 때 우람해 보이겠지만... 그렇지 않으면 어깨 키우려다 승모근만 빵빵해져서 개콘의 헬스 보이 같은 느낌이 될 수도 있는데... 하지만 … [Read more...] about 어좁이 탈출하여 어깨깡패가 되려면?
같은 힙 브릿지, 다른 효과! 힙업 운동 달리 보기
사람 몸은 참 신기합니다. 같은 동작을 실시해도 사람마다 인지하는 신체 부위가 다르고 느낌도 다르죠. 어떤 사람에겐 재밌고 잘 맞는 동작이 어떤 사람에겐 그저 괴롭고 어렵기만 하기도 합니다. 운동 동작은 모두 그만의 이유가 있고 목적이 있지만, 세부사항에 따라 효과는 언제든지 달라질 수 있죠. 같은 케틀벨 스윙이라 하더라도 한팔로 하는지, 반복 수를 어떻게 하는지 등등에 따라 기대효과는 조금씩 달라집니다. 중요한 것은 핵심적인 원칙을 지키는 것이겠죠. 비슷한 맥락에서 오늘은 회원님께서 해주신 … [Read more...] about 같은 힙 브릿지, 다른 효과! 힙업 운동 달리 보기
스마트한 웨이트 트레이닝 호흡법
인간은 호흡 없이는 생존할 수 없습니다. 숨 쉬지 않으면 몇 분도 채 버틸 수 없지요. 그렇게 중요한 게 호흡이지만, 정작 운동 중에는 별다른 관리를 하지 않습니다. 대충 힘들면 힘든 대로 쉬고 내쉬고 싶을 때 내쉬고 하죠. 그러나 호흡 패턴은 운동에서 매우 큰 차이를 만들어낼 수 있습니다. FMS에서도 호흡 패턴을 제일 먼저 확인하고 교정할 것을 강조합니다. 오늘은 이 호흡으로 허리를 보호하는 사소한 팁을 이야기해보고자 합니다. 운동 중 똑똑하게 호흡하는 법 흔히들 더 … [Read more...] about 스마트한 웨이트 트레이닝 호흡법
헬스, 보디빌딩, 스포츠의 상관관계
FMS, Strongfirst, GFM. 정말 좋은 트레이닝 시스템입니다. 이를 프로그램이라 부르지 않고 시스템이라고 부르는 이유는 이렇습니다. 프로그램은 단일 수업 내에 활용하고, 그 프로그램을 구동하기 위해서만 계획되고 만들어지지만, 이른바 시스템은 하나의 수업, 하나의 트레이닝 세션에만 적용될 뿐만 아니라, 다양한 목적의 트레이닝과 신체 활동에 적용되기 때문입니다. 즉 배경에 있는 확고한 기준과 목표가 정리되어 있고 이를 달성하기 위한 실천적 방법론이 체계적으로 얽히게 되지요. 간단하게 … [Read more...] about 헬스, 보디빌딩, 스포츠의 상관관계
다이어트에서 지켜야 할 제1 수칙
사실 다이어트는 정말 많은 분의 인생 과제인 듯합니다. 실제로 살이 쪘든 말랐든 건강하든 건강하지 않든 말이죠. 제 트레이닝 세계는 처음에 케틀벨을 중심으로 확장해 나갔고, 그래서 '다이어트를 위한 트레이닝'을 구분해서 생각하곤 했습니다. 시간이 지나니 이는 굉장히 위험한 아집이자 편견이라는 깨달음이 다가오더군요. 결국 다이어트도 자기 나름의 건강함을 위한 선택인데 말입니다. 트레이너는 그 선택을 더 효과적으로 건강하게 만들어주는 파트너인 것이고요. 여하튼 '다이어트 고민에 어떤 답을 드려야 … [Read more...] about 다이어트에서 지켜야 할 제1 수칙