스쿼트. 바벨 백 스쿼트. 케틀벨 가블렛 스쿼트나 프론트 스쿼트. 가장 대표적인 운동이고, 몸짱을 희망하든 힘짱을 희망하든 하지 않을 수 없는 운동이기도 합니다. 일단 스쿼트는 우리가 수시로 하는 동작입니다. 다만 현대사회에서는 점점 수행하는 빈도가 줄어든다는 것뿐이죠. 양변기를 사용하니 좌변기를 이용할 때보다 덜 쪼그려 앉고 바닥에 주저앉아 담소를 나누는 일도 거의 없죠. 대신 의자에 앉아 있는 시간이 훨씬 많습니다. 그래서일까요? 언제부터인가 스쿼트라고 하면 무릎 높이까지만 엉덩이가 … [Read more...] about 아기처럼 배우자, 스쿼트의 기본
케틀벨 혼자서 할 때 주의할 점
케틀벨 스윙 바로 하기 '타이밍을 잡아라!' 케틀벨 스윙의 장점이나 효과에 대해서는 수도 없이 말할 수 있을 것 같습니다. 스윙을 통한 개선 사례나 결과 등에 대한 이야기도 할 수 있겠죠. 하지만 대부분 스윙을 단순히 전신운동 혹은 힙업 운동 정도로만 이야기합니다.그러나 케틀벨 스윙의 진짜 매력은 '움직임을 조절하는 능력'에 있다고 생각합니다. 빠르게 움직이는 케틀벨을 효과적으로 다루기 위해서는 꼭 필요한 타이밍에 꼭 필요한 신체의 움직임이 필요합니다. 오늘은 그 타이밍에 관해서 … [Read more...] about 케틀벨 혼자서 할 때 주의할 점
운동 중 핸드폰 볼 시간이 없는 이유
1974년도의 체육관과 2014년도의 체육관, 무엇이 다른가요? 다소 공격적인 이야기를 해보겠습니다. 어떤 분들에게는 공격적인 이야기일 수 있고, 또 어떤 분들에게는 공감할 수 있는 이야기일 수도 있으며, 한편으로는 저 역시 자유롭지 못한 이야기일 수도 있습니다. 우선 구글에서 발견한 촌철살인 이미지를 보시죠. 아마 보자마자 뜨끔하신 분들 있으실 겁니다. 사실 저도 가끔 찔리네요. 사실 그렇습니다. 우리는 운동 중에도 스마트폰을 손에서 놓지 못합니다. 스마트폰은 우리의 자세를 … [Read more...] about 운동 중 핸드폰 볼 시간이 없는 이유
웨이트 트레이닝 도중에 하지 말아야 할 4가지 행동
훈련 중의 습관은 매우 중요합니다. 움직임을 갈고 닦아 일상과 각종 스포츠에 전이되는 것을 꾀하는 훈련을 실시함에 있어, 나쁜 습관은 움직임을 왜곡시키거나 부상을 야기하는 잠재적 원인이 될 수 있습니다. 여러 나쁜 습관 중에 의외로 사람들이 간과하는 내용들이 있는데요. 몇 개만 추려봤습니다. 나쁜 습관 첫째: 운동 동작 중에 말을 한다 겟업이나 스쿼트, 데드리프트 동작 중 말을 하는 경우가 많습니다. "어! 됐다!" "이거 맞나?" 등등. 개인적인 생각으로 가장 … [Read more...] about 웨이트 트레이닝 도중에 하지 말아야 할 4가지 행동
복근운동 ‘나바아사나’ 골반 통증 없이 하기
복근운동이라고 제목에 넣어보았습니다. 모름지기 읽는 사람에게 공감되는 어휘를 쓰는 게 전략적으로 좋을 테니. 각설하고, 금요일마다 제가 진행하는 요가수업에 꾸준히 들어오시는 중년 회원님이 계신데 나바아사나를 하면 항상 왼쪽 골반 주변이 아프거나 쥐 나는 느낌이 든다고 하시더라고요. 그래서 설명해드렸는데 비슷한 질문을 또 해주신 분이 있어서 관련 내용을 적어보고자 합니다. 물론 여기 적는 내용에 맞지 않는 케이스도 있을 수 있습니다. 내 몸에 맞게, 내 문제에 맞게 전문가의 도움을 받으실 … [Read more...] about 복근운동 ‘나바아사나’ 골반 통증 없이 하기
힙업 운동의 단계별 연습법
'힙업운동'이란 키워드는 언제나 인기 만점인 듯합니다. 사실 '싱글 레그 데드리프트(혹은 힙힌지)'가 단순한 힙업만을 위한 운동은 아니지만, 가장 기억하기 쉬운 장점이니 한다리 힙업 운동으로 불러도 될 것 같네요. 우리가 힙업 운동을 생각할 때 '데드리프트'를 많이 생각하는데 '기능적'인 관점에서 생각해보면 사실 한 다리로 하는 운동의 중요성을 간과할 수 없습니다. 일상적인 움직임을 비롯 대부분의 스포츠 활동은 한 다리 혹은 비대칭의 선 자세에서 이루어지기 때문입니다. 걷는 것도 결국엔 한 … [Read more...] about 힙업 운동의 단계별 연습법
모든 운동의 기본 데드리프트, 제대로 배우자
데드리프트는 정말 좋은 운동입니다. 그리고 꼭 필요한 운동입니다. 하지만 제대로 배우기도 어렵고, 심지어 쉽게 가르치기도 어렵습니다. 많은 지도자분이 "허리 펴세요!" "무릎 나가지 말고!" "엉덩이 힘!" 이라고 목청껏 외치다가 지치고 맙니다. 훌륭하신 지도자분들이야 각각의 사례에서 발견되는 문제점들을 교정하고 해결하는 법을 알고 계시지만 그렇지 못한 분들도 있고, 부득이한 사정으로 혼자 운동하는데 이게 맞는지 틀리는지 몰라 고치지 못하는 분들도 있어서 과격하게나마 정리해 … [Read more...] about 모든 운동의 기본 데드리프트, 제대로 배우자