많은 사람이 자존감이 낮아 어려움을 겪지만 자존감을 높이기 위해 도대체 어떤 과정을 거쳐야 하는지에 대한 방법은 많이 알려지지 않았습니다. 그로 인해 많은 사람이 헤매고 '자존감 관련 책 읽기'에서 더 나아가지 못한다는 느낌을 받았습니다. 제가 상담했던 분 중에서도 이론은 어느 정도 이해하고, 읽을 당시에는 뭔가를 느낀 것 같다고는 했지만 다시 제자리로 돌아갔다는 경험을 이야기해주신 경우가 있었습니다. 오늘은 제가 만든 자존감 회복을 로드맵을 살펴보면서 자존감 회복의 처음부터 마지막까지 알아보 … [Read more...] about 자존감 회복의 로드맵
자존감 높은 아이로 키우는 대화법
자존감 상담을 신청하는 분 중에는 본인이 아니라 본인의 자식을 상담해달라는 경우가 간혹 있습니다. 지금까지 대여섯 번 그런 상담을 한 것 같은데, 그때 저는 내담자뿐 아니라 상담을 신청하신 부모님도 함께 오라고 요청을 드립니다. 사회 경험이 적은 아이의 경우 그 아이의 자존감이 낮다면 부모님의 영향이 거의 다이기 때문이죠. 상담은 주로 부모님이 신청하고 부모님과 함께 상담받는 분이 옵니다. 두 시간 중 1시간에서 1시간 30분은 내담자와 상담하고, 30분 정도는 부모님과 이야기를 나눕니다. 부 … [Read more...] about 자존감 높은 아이로 키우는 대화법
여행은 마음에 휴가를 주지만, 문제를 해결해주지는 않습니다
자존감 상담을 만들기 전 '자기 알기 상담'을 진행했을 때 절 찾아오신, 주로 자존감이 낮았던 분들에게는 몇 가지 공통적인 측면이 있었습니다. 첫 번째는 자신의 장점이나 특성이 '이것이다'라고 정의하기 어려워했다는 점입니다. 정말 장점 및 특성이 없어서가 아닙니다. 그들도 자존감이 높은 사람처럼 많은 특성과 장점이 있으나, 기준이 한없이 높아서 그런 특성과 장점을 자신의 것이라고 정의하기를 어려워했습니다. 이게 장점일까요? 남들보다 특별히 잘하는 것도 아닌 거 같은데… 자존감이 높은 분들도 … [Read more...] about 여행은 마음에 휴가를 주지만, 문제를 해결해주지는 않습니다
효과적으로 갈등하는 세 가지 방법
※ Psychology Today에 Amie M. Gordon이 기고한 「3 Ways to Gain Perspective During Conflict」를 번역해 요약 정리한 글입니다. 갈등은 어떤 관계에서도 불가피한 부분이다. 사람들은 관계에 갈등이 나쁘다고 생각하는 경향이 있지만, 심리학 연구는 여러분이 어떻게 싸우는지가 중요하다는 것을 보여준다. 1. 벽 위의 파리가 되는 것을 상상해보라 제삼자 입장에서 객관적으로 문제를 바라보자. 분쟁의 세부사항에 몰입 … [Read more...] about 효과적으로 갈등하는 세 가지 방법
자존감을 떨어뜨리는 ‘필요병’
인지심리 치료학의 권위자 라파엘 산탄드루는 그의 책 『마음의 함정』에서 우리에게 신경증을 일으키는 두 가지 요인으로 '끔찍병'과 '필요병'을 주장했습니다. '끔찍병'은 앞서 쓴 글 「끔찍한 평가 기준이 불러오는 낮은 자존감」에서 다루었습니다(※ 우리가 어떤 사건에 대해서 끔찍하다고 평가할 경우 이에 대해 직면을 어렵게 하고, 해결 가능성을 낮추어 결과적으로 우리의 자존감을 떨어트린다는 내용이었습니다) 오늘은 모든 것을 필요로 바라보는 '필요병'에 관한 이야기를 하고자 합니다. 1 … [Read more...] about 자존감을 떨어뜨리는 ‘필요병’
끔찍한 평가 기준이 불러오는 낮은 자존감
최근 인지심리 치료학의 권위자 라파엘 산탄드루의 책 『마음의 함정』을 읽었습니다. 이 책은 비합리적 신념이 가진 문제점과 합리적 신념으로의 변화와 관련된 내용을 담고 있습니다. 책의 전반적인 내용이 자존감과도 연결되어 있어, 이번 글을 통해 평가척도와 자존감에 대해 다루어보았습니다. 일상 사건 평가척도 여러분에게 몇 가지 질문을 해보도록 하겠습니다. 지하철이 도착했을 때 갑자기 뒤에서 어르신이 새치기할 때 친한 친구에게 민폐를 끼쳤을 때 미처 모르고 레포트 … [Read more...] about 끔찍한 평가 기준이 불러오는 낮은 자존감
헤어진 옛 애인도 읽게 하는 글쓰기 방법
저는 이따금씩 '이런 글을 써보면 어떨까?' 하고 어떤 아이디어가 떠오르면, 조회 수가 상당히 높은 글을 쓰기도 합니다. 이를테면 이런 글이죠. 이효리를 통해 바라본 자존감 높은 사람의 특징 (조회 수: 53만 2,082 / 공유: 1,157) 자존감이 낮은 사람이 칭찬을 바라보는 이중적 태도 (조회 수: 20만 9,630 / 공유: 202) 이낙연 총리에게 배우는 말문 막기의 기술 (조회 수: 15만 9,868 / 공유: 4,958) 자존감이 낮은 친구에게 필요한 칭찬의 … [Read more...] about 헤어진 옛 애인도 읽게 하는 글쓰기 방법
이별의 상처를 극복하는 법
이별의 상처는 어떻게 극복할 수 있을까요? 수많은 사람이 연애를 시작하고 직전 꽁냥꽁냥한 상태에서의 마음을 알고자 노력하지만, 연애의 마지막에 꼭 뒤따르는 이별에 대한 부분에는 큰 관심을 보이지 않습니다. 실연은 아프고 그 아픔 때문에 극복하고자 하는 의지를 갖기가 어렵기 때문이죠. 그러나 심리학에서는 이별과 이별의 아픔에서 벗어나는 방법도 연구해놓았습니다. 오늘은 이별의 아픔을 극복하는 법에 대해서 다룹니다. 핵심 요약 이별은 투쟁이고, 이성이 당신의 최고의 무기다. … [Read more...] about 이별의 상처를 극복하는 법
자존감이 낮은 사람의 연애 패턴
저의 첫 연애는 25살 군대를 막 전역한 후에 시작되었습니다. 당시 같은 수업을 듣던 팀원 중 한 분에게 관심을 표현하다가 사귀었는데요. 애석하게도 첫 연애는 오래가지 못했습니다. 지금 기억하기로 문제는 두 가지였습니다. 서로 호감이 확실하지 않은 상태에서 '연애란 도대체 무엇일까? 나도 해보고 싶다'는 호기심에서 시작했던 것이 하나의 문제였고, 자기 자신을 있는 그대로 보여주기보다 '남자/여자친구로서'의 모습만을 어설프게 보여주려 했던 것이 또 하나의 문제였습니다. 연애를 했다기보다는 역할극 … [Read more...] about 자존감이 낮은 사람의 연애 패턴
자존감 Q&A: 남을 의식하지 않을 수 있을까요?
저는 매달 온라인 자존감 스터디를 운영합니다. 현재는 9기를 운영하지요. 이 4주간의 스터디에서는 첫째 주와 셋째 주 목요일에 QnA 시간을 갖습니다. 진행 진도와 관련 없이 개인의 삶과 관련한 궁금증, 혹은 자존감에 관한 질문을 받고 답해드리는 시간이죠. 자주 하는 질문 몇 가지를 선정해보았습니다. 부디 이 글이 여러분의 자존감 향상에 도움이 되기를 바랍니다. Q1. 남을 의식하지 않는 방법이 무엇인가요? '남을 의식하지 않는 마음'은 스스로를 존중하는 마음의 결과물이 … [Read more...] about 자존감 Q&A: 남을 의식하지 않을 수 있을까요?