Severance ARMS 2기 연세대학교 화공생명공학과 4학년 이지연 코카콜라 제로가 다이어트에 과연 무해할까? 3줄 Fact Check: 코카콜라 제로에는 설탕 대신 인공감미료(아스파탐, 아세설팜칼륨)가 첨가되어있다. 코카콜라 제로의 인공감미료가 체중에 영향을 끼치지는가에 대해서는, 지금까지의 연구 결과들이 서로 일치하지 않고, 메타분석에서 또한 통계적으로 유의한 결론을 내릴 수 없었다. 인공감미료가 체중 증가에 영향을 미치는 이유는 단독으로 섭취할 경우 … [Read more...] about 살 안 찌면서 ‘다이어트’ 콜라 먹는법
공복에 운동하면 더 좋을까?
3줄 Fact Check: 가벼운 유산소 운동에 있어서는 수행 능력, 체중 감소, 지방 연소율 등 대부분의 결과에 유의미한 차이가 없다. 강도 높은 무산소 운동이나 60분 이상 지속되는 긴 유산소 운동에서는 식사를 하는 것이 수행 능력을 향상시켜 준다. 평소에 규칙적이고 충분한 식사를 하고 있다면 운동 전 무엇을 먹는지는 크게 중요하지 않으나, 단백질과 탄수화물을 함께 먹는 것이 조금이라도 운동능력을 향상시키고 근육 손상률을 줄여준다. (소화가 잘 되는 음식이나 쉐이크 형태로 … [Read more...] about 공복에 운동하면 더 좋을까?
하루에 술 한두 잔, 건강에 좋을까?
Severance ARMS 1기 공동회장 연세대학교 의학과 본과 3학년 유석현 3줄 팩트 체크 주량은 늘 수 있을까? 술을 자주, 많이 마시면 술자리에서 그 순간의 주량은 늘어날 수 있다. 그러나 술을 해독하는 정도는 늘어나지 않는다. 알코올 대사 과정에서 나오는 아세트알데하이드는 숙취의 주원인으로 알려져 있다. 이를 분해하는 효소는 많이 마시더라도 늘어나지 않는다. 심지어 술을 며칠간 끊으면 주량은 다시 원래대로 돌아온다. 적당량의 음주는 건강에 … [Read more...] about 하루에 술 한두 잔, 건강에 좋을까?
운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 한다?
Severance ARMS 2기 연세대학교 스포츠레저학과 3학년 유형석 3줄 팩트 체크 운동 3–4시간 전에 영양소가 골고루 든 식사를 했다면 운동 직후에 단백질을 즉시 섭취하지 않아도 근육을 합성하는 데는 큰 무리가 없다. 만약 공복 상태에서 운동을 했다면 운동 직후에 3대 영양소가 모두 포함된 보충제 섭취 및 양질의 식사를 해주는 것이 근육 합성에 큰 도움이 된다. 근육의 성장을 목표로 한다면 운동 전후 3시간 정도에 양질의 식사를 해주는 것이 가장 … [Read more...] about 운동 후 30분 이내에 단백질을 먹어야 한다?
달걀은 하루 3개까지, 수란 혹은 삶아서 먹을 것
Severance ARMS 2기 연세대학교 식품영양학과 4학년 김우진 3줄 팩트 체크 널리 알려진 상식과는 달리, 건강한 사람들은 달걀 섭취 시 오히려 심혈관 건강을 증진할 수 있다. 하지만 달걀 섭취가 당뇨병에 좋지 않다는 보고가 많아 추후 연구가 더 필요하다. 지금까지의 연구 결과들을 종합해보면 달걀은 매일 3개 이하로 먹는 것이 좋고, 당뇨병 환자는 달걀 섭취에 유의해야 한다. 섭취 방법은 수란 혹은 삶은 달걀의 형태로 먹는 것이 … [Read more...] about 달걀은 하루 3개까지, 수란 혹은 삶아서 먹을 것
약물 ‘없이’ 도핑하는 법
Severance ARMS 1기 공동회장 연세대학교 의학과 본과 2학년 신현호 3줄 팩트 체크 신절제 혹은 관동맥 수술 과정의 한 방법으로써 연구되던 허혈성 전처치(Ischemic Preconditioning)라는 기법이 있다. 허혈성 전처치의 방법은 다음과 같다. 220mmHg 압력(a)으로 한쪽 허벅지(b)를 5분간 압박(c)한다. 5분간의 압박이 끝나면 이후 반대쪽 허벅지(d)를 마찬가지로 220mmHg 압력으로 5분간 … [Read more...] about 약물 ‘없이’ 도핑하는 법
허벅지 운동을 하면 허벅지 살이 빠질까?
Severance ARMS 1기 공동회장 연세대학교 의학과 본과 2학년 신현호 3줄 팩트 체크 운동한 부위의 체지방 감소 여부는, 지금까지 서로 다른 연구 결과들로 오래도록 논란이 되어 온 주제다. 아직은 어떤 주장이 맞는지 단언할 수 없다. 하지만 최근의 논문에 따르면 특정 조건을 만족할 경우 운동한 부위의 체지방이 더 많이 감소할 수 있다는 연구 결과가 있다. 2의 결과를 얻기 위해서는 다음의 조건을 만족해야 한다. 1) 충분한 고강도 근력 운동 선행(1RM … [Read more...] about 허벅지 운동을 하면 허벅지 살이 빠질까?
요요 현상이 영구적으로 다이어트에 영향을 미친다고?
Severance ARMS 1기 연세대학교 의학과 본과 1학년 김헌 3줄 팩트 체크 다이어트를 하면 체지방 세포의 크기가 줄어드는데, 이렇게 되면 체지방 세포가 분비하는 렙틴(식욕에 관여하는 호르몬으로 많이 분비될수록 포만감을 쉽게 느낀다)이 줄어들면서 체중 관리가 어려워진다. 체중 감량이 된 상태에서 다량의 영양분을 섭취하면 체지방 세포의 크기가 다시 커지며, 이때 체지방 세포의 개수 또한 증가한다. 이렇게 많아진 체지방 세포는 특별한 문제가 발생하지 않으면 영구적으로 … [Read more...] about 요요 현상이 영구적으로 다이어트에 영향을 미친다고?
라운드 숄더가 완치가 가능하다고?
Severance ARMS 1기 공동회장 연세대학교 의학과 본과 2학년 신현호 3줄 팩트 체크 라운드 숄더(Rounded Shoulder Posture, Forward Shoulder Porsture)는 미관상의 문제뿐 아니라 견갑골(어깨뼈)의 움직임과 주변 근육의 활성에 영향을 미쳐 향후 회전근개 손상을 비롯해 어깨 통증으로 발전할 수 있다. 라운드 숄더의 치료법에는 크게 소흉근 스트레칭과 하부 승모근, 전거근 강화 운동이 있다. 현재 라운드 숄더의 치료 가능 여부는 … [Read more...] about 라운드 숄더가 완치가 가능하다고?
운동 전 카페인, ‘이렇게’ 먹어야 한다
Severance ARMS 1기 공동회장 연세대학교 의학과 본과 2학년 신현호 3줄 팩트 체크 카페인은 진통 효과를 유발(A2B Adenosine receptor blocking)할 수 있어, 운동 중의 근육통과 근 피로도를 덜 느끼게 해주어 운동 능력을 증가시킨다(이것이 주요 기전이다). 카페인이 운동 능력을 증가시키는 정도는 그리 크지 않을 수 있다. 단, 체지방감소와 근지구력 향상에는 도움이 많이 된다. 약 200여 개의 관련 연구를 분석한 결과, 유산소운동 시 효율 … [Read more...] about 운동 전 카페인, ‘이렇게’ 먹어야 한다