나는 평생 아침에 일어나면 짜증이 났다. 날카롭고 굳은 내가 아침에 누군가를 마주치면 상대방은 불편한 감정을 이어받거나 어려워하기도 했다. 동료 직원들은 리더인 나에게 다가오지도 못하는 경우가 많았다. 그런 어두운 아침 마음 상태가 싫었지만 어떻게 해야 할지 전혀 몰랐다.
이 세상에서 일어나는 모든 일들은, 당신이 무엇을 생각하는가에 따라 일어나게 된다.
오프라 윈프리는 이렇게 말한 바 있다. 그 말대로, 마음의 그림자가 지나가기 전인 오전 내내 분위기를 바꾸는 게 쉽지 않았다. 정말 너무 어렵고 힘들었다.
항상 곁에 두고 있던 책도, 사업가로서 단련해온 긍정적 마음가짐도 아침의 악순환을 극복하는 데에는 큰 도움이 되지 않았다. 30대를 보내며 이런 아침은 그냥 당연한 것으로 생각해버리곤 했다.
그런데 우연히 시작한 명상이 그것을 극적으로 바꾸었다. 수십 년 나를 괴롭히던 아침이 단 몇 주 만에 재충전의 장이자 나를 만나는 시간이 되었고, 전날의 생각을 비울 수 있는 소중한 시간이 되었다.
많은 분들은 명상이란 단어를 보고 벌써 다음 내용을 스킵하고 싶어졌을지도 모른다. 하지만 나처럼 명상을 평생 관계없는 일로 생각해 왔거나, 처음 들어봤거나, 해 보고는 싶은데 어떻게 해야 할지 모르는 분들을 위해 현대 심리학에서도 적극 권장하는 명상 입문 방법을 5가지로 간단히 소개한다. 왕초보 용이다.
1. 일단 시작한다
어려운 것이 아니다. 그냥 마음을 바라보는 활동이다. 시작이 반이라고 생각하고(실제로 그렇다), 편한 자세로 1분이라도 시작해 본다. 유튜브 영상이나 명상 앱으로 시작하는 것도 강력추천한다.
단, 등산 초보가 히말라야 등반용 장비를 사듯 최고의 명상법을 찾아 방황하는 것은 바보짓이다. 최고의 명상은 그냥 지금 시작하는 데에서 비롯된다. 이하 아래 내용들은 앱이나 영상 가이드에 따라 입문한다는 가정하에 적은 것이다.
2. 오래 하는 것에 집착하지 않고, 익숙해지는 것에 집중한다
매일, 정해진 시간에 한다면 더 좋다. 중요한 것은 명상하는 생활을 만드는 것이다. 이 단계에서는 오래 하는 게 중요하지 않다. 명상 수행자가 되면 몰입의 시간은 저절로 늘어난다.
3. 힘을 빼고 마음을 바라본다
결가부좌 등의 자세에 집착하지 않고 가이드대로 호흡이나 바디 스캔 등의 기초 활동에 집중한다. 잘 안 되는 것이 당연하다. 억지로 이끌기보다는, 조금씩 익숙해지고 서서히 더 잘하게 되는 것을 목표로 한다.
4. 잡념을 받아들인다
세계적인 명상가들도 잡념과 의심에 늘 부딪힌다고 고백한다. 중요한 것은 하려는 의지이다. 이것은 타인과의 활동이 아니다. 생각을 마주하는 일이다. 잡념을 확인하면 구경하고 흘려보낸다. 사로잡히지 않는다면 그것은 금세 물러간다.
5. 사랑과 친절을 가득 채운다
마음은 한정된 부동산과도 같다. 사랑과 친절을 채워가면 다른 것들은 들어설 자리가 없어진다. 돌이켜 보면 분노와 증오 같은 감정들은 누구에게나, 특히 스스로에게 가장 큰 해가 되는 것이다. 오히려 잊고 극복하는 것이 진정한 승리임을 우리는 알고 있다.
세계적인 명상가인 마이클 싱어의 저서 ‘상처받지 않는 영혼’과 ‘될 일은 된다’는 이런 마음을 바라보는 과정에 익숙해지는 것에 큰 도움이 되었다. 강력 추천한다. 법륜 스님의 저서들도 좋았다. 다만 골든 룰은 없다는 걸 명심하자. 내 마음을 만나는 최고의 방법은 내가 찾아가는 것이다.
나의 아침은 이제 명상으로 시작된다. 아침이 이제는 덜 두렵다. 불완전하고 약한 인간이므로 100%란 있을 수 없다. 다만 그것을 바라보는 법을 알기 때문에, 안 좋은 상황이 생기더라도 머지않아 끝날 것임을 안다.
회복 탄력성이 극도로 좋아졌다. 하루 종일 갈 어두운 기운이 10분 만에 사라지는 것도 경험했다. 오랫만에 만난 사람들은 얼굴이 맑아졌으며, 이제는 다른 사람을 편안하게 보는 것 같다고 말했다. 회사에서는 신입부터 오랜 동료까지 훨씬 편하고 즐겁게 유대를 나누게 되었다. 모르는 사람들과의 만남도 사심 없이 즐겁게 보낸다. 있는 그대로의 상대방을 바라보게 되니 관계가 훨씬 건강해졌다.
그리고 메타 인지를 명상을 통해 경험하면서, 왜 소크라테스가 종교 창시자들과 함께 4대 성인으로 언급되는지 이해하게 되었다. “너 자신을 알라”는 말은 누구에게나 삶의 목적이 될 만큼 깊은 말이었다.
운동이나 독서에 비해 요가나 명상은 허들이 훨씬 높은 활동이다. 하지만 해 보면 정말 좋다. 쉽게 설명할 방법이 만만치 않을 뿐이다. 접해보고 싶은데 과거의 나처럼 방법과 용기를 몰라 헤매는 사람이 있지는 않을까 해서, 조심스레 내 경험을 나누어 본다.
원문: 손종수의 페이스북
함께 읽으면 좋은 글
