다이어트 방법은 여러 가지가 있으나, 지나치게 몸을 혹사시키거나 굶는 다이어트는 단기적으로는 효과가 좋아 보이지만 장기적으로는 결코 그렇지 않습니다. 요요 현상이나, 신체 밸런스 손상으로 인한 신체 이상, 부작용 등이 나타날 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
많은 다이어트 방법중 괜찮은 방법들을 추려내어, 이중 효과가 좋을 것으로 예상되는 방법만 발췌해봤습니다.
간헐적 다이어트, 3일 밸런스 다이어트의 8가지 수칙
1. 고단백 다이어트를 할 것
2. 물은 충분히 마셔줄 것(하루에 1.5L 이상)
3. 식이섬유를 보충할 것(먹는 것을 줄일 시 변비 발생하여 장 건강에 해로울 수 있음)
4. 비타민과 미네랄을 충분히 공급할 것(부족하면 신진대사를 떨어지게 해 지방연소 속도가 낮아질 수 있음)
5. 스트레스를 피할 것(코티졸이 분비되어 오히려 살이 찌게 만듦)
6. 다이어트 중 간간히 휴식기를 가질 것(3일 다이어트, 3일 휴식하는 ‘3일 밸런스 다이어트’를 추천)
- 너무 많은 체중을 한 번에 빼려고 하면 요요 등 문제가 많음
- 1주일에 5kg 이상의 급격한 감량은 하지 않는 것이 좋음
- 다이어트 식품을 지속적으로 먹어 주면 살이 빠질 가능성이 높아지나, 대부분의 소비자들은 몰아서 하는 경향 있음
- 서킷 운동처럼 1주일 중 3일 간은 다이어트를, 나머지 기간은 일반 식사를 하고 휴식을 취해 스트레스를 풀 것(음주, 흡연도 가능하나 무리하지는 말 것)
7. 다이어트 프로그램을 중간에 관두지 말 것
8. 운동은 하루에 30분 ~ 1시간 30분 정도로 간단한 유산소운동을 실시할 것.
- 운동이 그 자체로 다이어트 효과가 좋다기보다는, 규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것이 체중 감량을 불러 오게 됨
- 운동을 2시간 이상 하면 부작용 또는 역효과 날 수 있다는 것도 주의
원문: 여러 가지 식품 연구소
